slideshow text

Мотивация, сила воли и привычки

мотивация, сила воли, привычкиВот они - три главные составляющие, на которые опираются наши действия.

Первые два ресурса, увы, конечны. Бывает, мы заряжаемся мотивацией, приняв какое-то решение, пройдя тренинг или прочитав книгу. Полные энергии и энтузиазма, мы начинаем активно действовать. Но рано или поздно мотивация неизбежно ослабевает. И если рассчитывать только на нее, очень вероятен провал.

Сила воли тоже имеет свойство истощаться. Мы можем заставить себя делать что-то. Но если возьмем на себя слишком много, не долог час, что в итоге просто будем лежать пластом на кровати, не в силах даже подняться. Со временем сила воли восстановится, мы придем в норму. Но нужны ли нам такие перепады? Да и резерв у всех разный - не каждый умеет себя заставлять.

И, наконец, то, благодаря чему мы действуем автоматически. Это привычки. Для привычек не нужна ни сила воли, ни мотивация. Привычки не требуют значительных усилий. Привычные действия легче сделать, чем отказаться от них. И, самое главное, привычки можно формировать.

Я обычно использую мотивацию и силу воли как раз для ФОРМИРОВАНИЯ привычек. Чтобы к моменту, когда первые два ресурса ослабнут, новые действия уже стали для меня естесственными, не требующими никаких серьезных ментальных, эмоциональных и других затрат.

Что я делаю, когда хочу привить себе привычку?
1. Пишу, что конкретно хочу внедрить
2. Определяю, в какое время дня я буду это делать. Не обязательно точные часы. Обычно это - "после завтрака", "как приду с тренировки" и т.п.
3. Определяю план минимум и план максимум по данному действию. Это очень важно. Например, я решила изучать новый язык. В идеале я буду заниматься этим 1 час. Но я понимаю, что будут дни, когда я устану, буду ооочень занята и т.п. На этот случай как раз предусматриваю план минимум: выучить 5 новых слов. Это займет не более 5 минут. И я смогу это сделать при любых обстоятельствах. Точно также со спортом и всем остальным.
Главная задача - РЕГУЛЯРНОСТЬ.
4. Действую по плану. Начинаю с минимума. Если я полна сил и меня затягивает - делаю по максимуму.

Так, спустя примерно 1 месяц, я уже привыкаю. Это становится частью моей жизни. Всё довольно просто.

Оптимально - брать на внедрения не более 3 привычек одновременно. И лишь когда они полностью закрепятся, добавлять какие-то новые.

Поделиться статьей:

Comments:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить