Сразу оговорка — клинические случаи не берём. Статья для людей, считающих себя относительно психически здоровыми. У которых вдруг в голове засела какая-то мысль. И бесконечно крутится.
Это начинает надоедать, раздражать.
Ты хочешь избавиться от навязчивой мысли, но не знаешь, как.
Поделюсь своим опытом.
Для начала, что мне не помогло и на что не стоит тратить время, пытаясь избавиться от навязчивых мыслей.
Медитация. Пытаешься освободить свой ум, но навязчивые мысли только того и ждали. Лезут с удвоенной силой.
Спорт, активная деятельность. Имеет очень кратковременный эффект.
Разные техники. Когда ты начинаешь эти мысли прописывать на бумаге. Или, наоборот, говоришь им «стоп». Или представляешь их в своём воображении и стираешь губкой. Стираешь, стираешь, а они приходят снова.
Что же помогает?
Тотальная вовлеченность и увлеченность. Когда ты очень (прям действительно очень) чем-то увлечен, навязчивым мыслям некогда приходить.
Например, есть люди, которые по-настоящему горят своим делом.
Но если хобби или работа — не то, что сейчас может затянуть тебя с головой, то выбери более простой и развлекательный вариант.
Кстати, Tik-tok, youtube, instagram в качестве этого не подходят. Потому что в процессе листания и просмотра, навязчивые мысли всё равно могут залезть в твою голову и снова украсть внимание.
Варианты, которые работают — это супер-интересная, затягивающая игра или сериал. Чтобы каждый миг увлекал тебя, заставлял сосредотачиваться, и ты ни о чем другом и думать не мог, кроме как жаждать продолжения.
Теперь даже если что-то там на фоне еще пытается закрасться, то оно уже настолько блекло и не интересно, что просто мгновенно меркнет и растворяется.
Важна именно эмоциональная вовлеченность в новый процесс. Эмоции захвачены — победа твоя.
Так мне удаётся переключиться, когда я сталкиваюсь с навязчивыми мыслями. Благо, что случается это редко. Два-три дня я живу в виртуальном мире, потом выхожу из него с «обнуленным» сознанием и возвращаюсь к нормальной жизни.
В прошлый раз, кстати, я таким образом посмотрела «Игру в кальмара».
Возможно, мой вариант подходит не для всех. Например, если в душе ты игроман, есть риск переселиться в игру на несколько месяцев. Аналогично не стоит брать сериалы, где 500 серий. Иначе на место одной проблемы придет другая. Всё должно быть в разумных пределах.
Желаю успехов и ясности сознания!