Эта статья для тех, кто хочет узнать, как просыпаться раньше или перейти в режим «жаворонка».
У каждого может быть своя причина – какие-то дела, встречи и т.д. Кто-то живет в режиме «совы», ложась в 2-3 часа ночи, кто-то может и вовсе не спать до утра. Всё это поправимо, было бы желание.
Считается также, что часы сна с 21 до 12 ночи – самые полезные. И если вы приучите себя ложиться до 12 ночи, то будете хорошо высыпаться, и в течение дня чувствовать себя бодро и энергично.
Итак, стоит задача – начать просыпаться раньше. Что для этого нужно сделать?
1. Сперва важно продумать, для чего вы намерены проснуться раньше и что будете делать с самого утра. Ответы «просто так» и «не знаю» — не подходят. Возьмите лист бумаги и распишите конкретный план действий, начиная с вашего подъема. Это должно быть что-то значимое, важное и мотивирующее.
2. Следующее правило: чтобы рано встать, нужно рано лечь. Понятно, что в привычном режиме «совы», когда вы встали только к обеду, не у всех может получиться лечь и уснуть пораньше. Чтобы было проще реализовать задуманное – максимально нагрузите себя в часы бодрствования. Это может быть как умственный труд, так и физический. Постарайтесь выложиться по полной.
3. Когда придет время ложиться спать, примите расслабляющую ванну или тёплый душ.
4. Чтобы было легче уснуть, можете включить какую-нибудь аудиозапись. Кому-то подойдет музыка для релакса. Но лично я умудрялась слушая эту музыку думать о чем-то своем, что никак не способствовало сну. Поэтому мне помогали записи, где что-то говорит человек. Я хорошо засыпала под книгу Паоло Коэльо «Алхимик» и под запись шавасаны с шумом морских волн.
5. Не ешьте перед сном. Если ложиться на полный желудок, организму потребуется больше времени на сон, и проснетесь вы не такими бодрыми. Оптимальный вариант – кушать за 2 часа до сна.
6. Заведите на нужное время будильник с веселой и бодрящей мелодией.
Предположим, что у вас всё получилось – и вы уснули. Теперь главная задача – правильно проснуться.
Утром, когда зазвонит будильник, очень велик соблазн отключить его и спать дальше. Или «поспать еще 5 минут», что в итоге может обернуться несколькими часами сна. Поэтому важно встать сразу и любыми способами добраться до ванной. Там умыться и принять контрастный душ.
Из ванной вы выйдете уже другим человеком – бодрым, готовым к новому дню. Можете сделать утреннюю зарядку и энергетическую гимнастику.
Затем, чтобы не было даже мыслей о сне, сразу приступайте к реализации плана, который вчера написали.
Если у кого-то по какой-то причине не получилось рано уснуть – придется использовать более радикальный метод. Во сколько бы вы ни легли, встаньте в намеченное время. Точно также – сразу – с будильником и душем. Этот день может пройти не так эффективно, зато теперь в намеченное время вы уснете, едва ваше ухо коснется подушки. И на следующий день встать рано уже не будет проблемой.
Всем желаю приятных легких утренних пробуждений!
Если у вас есть какие-то свои интересные методы – делитесь в комментариях – буду рада почитать!
Поделиться